헬스를 시작하는 사람들이라면 벌크업이란 표현에 대해 들어보셨을 텐데요. 무슨 뜻일까요? 오늘은 벌크업이란 무엇인지 간단히 살펴보겠습니다.
1. 벌크업?
벌크업(bulk up)은 '부피가 늘다'는 의미로 운동 기구를 사용하여 근육을 발달시키는 보디빌딩에서 강도가 센 운동과 충분한 식사와 병행하여 근육을 늘리는 일을 의미합니다.
쉽게 마동석 씨 같은 몸이 바로 벌크업이 되어 있는 몸이라고 생각하시면 됩니다. 먹는 것도 많이 먹고 상당한 고강도의 운동을 해야 그 몸을 유지할 수 있는 것이지요.
그냥 많이 먹고 운동하면 되는 거 아니야?라고 생각하실 수도 있는데 그 정도를 유지하는 것은 하나의 재능이며 꽤나 각고의 노력이 들어가는 행위라고 할 수 있습니다.
2. 벌크업의 반대말은?
- 살크업
근육을 위주 몸을 확대시키는 게 벌크업이라고 한다면 운동을 안 해서 정말 지방이 엄청나게 많은 상태로 몸이 확대되어 있는 상태를 살크업이라고 합니다.
[ 살크업 -> 살 + 벌크업 ]
당연히 살크업은 영어가 아니라 bulk up과 '사람이나 동물의 뼈를 싸서 몸을 이루는 부드러운 부분'을 뜻하는 '살'이 합쳐진 신조어로 쉽게 매우 살이 찐 상태를 의미하는 표현입니다.
3. 알아두면 좋은 다른 헬스 용어들
① 로이더
약물을 이용하여 근육을 키우는 사람을 뜻합니다.
② 린매스업
'날씬한'이란 의미의 영어 lean(린)과 근육을 증가시킨다는 의미의 mass up(매스 업)이 합쳐진 표현으로 지방이 아니라 슬림하게 근육 위주로 늘린다는 의미입니다.
③ 1rm (원알엠)
흔히 원알엠이라고 하는 것으로 여기서 r과 m은 각각 repetition과 maximum의 약자로 '한 번에 들 수 있는 최대 무게'라는 의미입니다. 웨이트 트레이닝에서 자주 사용하는 표현으로 알아두시면 좋습니다.
④ 3대 500
앞서 살펴본 원알엠이 한 번 들 수 있는 최대 무게라고 하였지요. 여기서 3대는 이런 무게를 측정하는 3가지 운동을 의미합니다. 3대 운동에는 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 의미하는데요.
3대 운동에서 자신이 들 수 있는 무게를 모두 합친 것이 3대 500kg일 때 3대 500이라고 합니다. 선수가 아닌 경우에 3대 500은 성인 남성이 파워리프팅을 얼마나 잘하느냐는 하나의 기준이 되기도 하는 수치라고 할 수 있습니다.
마무리
오늘은 헬스 용어 가운데 벌크업과 그 외 다른 기타 용어들에 대해 알아보았는데요. 헬린이분들에게 도움이 되는 글이었길 바랍니다.
