만보걷기 시간과 거리, 효과에 대하여
과거부터 만보걷기에 대한 열풍이 많았지요. 요즘은 어싱이라고 해서 맨발로 흙을 밟으면서 걷는 것이 하나의 유행이 되고 있는데요. 만보걷기는 몇 키로 정도나 되는 거리일까요? 만보를 걸으면 몇키로를 걷게 되는 것일까요? 오늘은 만보는 몇키로 인지, 만보걷기 시간과 거리에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 만보는 몇키로 일까?
성인남성의 경우 대략 7km 정도가 되고요. 여성은 5km정도로 추정할 수 있습니다.
- 남성 : 약 7km
- 여성 : 약 5km
물론 이것은 어디까지나 절대적인 것은 아닙니다. 개인의 건강이나 운동 수행 능력, 키 등에 따라서 1~2km 정도 차이가 날 수 있고요. 대충 이 정도라고 생각하시면 되는데요.
2. 만보걷기 시간
- 1시간 반~2시간
이게 사람마다 다를 수 있는데요. 저의 경우에는 엄청나게 빠르게 걷기를 했을 때 보통 1시간 30분~40분 정도가 소요되었던 것 같습니다. 사람마다 다르지만, 빠르게 걷는게 아니라 평범한 정속으로 걸으면 2시간 가까이 된다고 생각하시면 됩니다.
그렇다면 이 쯤에서 만보걷기의 효과에 대해 안 알아볼 수가 없겠지요.
3. 만보걷기의 효과
① 심장 건강 증진
만보 걷기는 유산소 운동의 한 형태로 심장 및 혈관 건강을 향상시킵니다. 꾸준히 실천하면 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
② 체중 감량 및 유지
매일 일정한 걸음 수를 걷는 만보 걷기는 체지방을 태우고 대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 또한, 체중을 유지하는 데도 도움이 됩니다.
③ 근력 및 근지구력 향상
걷는 동작은 하체 근육을 강화하고 근지구력을 향상시킵니다. 특히, 비교적 부담이 적은 운동이기 때문에 다양한 연령대와 체력 수준의 사람들이 쉽게 실천할 수 있습니다.
④ 스트레스 감소 및 정신 건강 증진
운동은 스트레스를 완화하고 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 매일 정해진 걸음 수를 걷는 것은 신체적으로 활동적이며 정신적으로도 스트레스를 줄여주어 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
마무리
오늘은 만보 걷기에 대해 관심이 있으신 분들이 많아서 만보를 걸었을 때 거리와 시간 등에 대해 알아보았는데요. 여러분의 건강 생활에 도움이 되었기를 바랍니다.
