줄넘기는 비용적으로도 저렴하고 공간의 제약도 크게 받지 않는 운동입니다. 개인의 능력치에 따라 분명 칼로리 소모량은 다를 텐데요. 일반적으로 줄넘기 30분 정도를 하면 어느 정도의 칼로리가 소모되는지 오늘은 줄넘기 30분 칼로리 소모량에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 줄넘기 30분 칼로리
72kg의 사람이 30분간 줄넘기를 수행할 때 대략 378kcal 칼로리를 소모하게 됩니다.
< 줄넘기 30분 칼로리 >
몸무게 - 소모 칼로리
① 72kg - 약 378 kcal
② 60kg - 약 315kcal
③ 50kg - 약 263kcal
운동 수행능력이나 빠르기 등에 따라 어느 정도 차이가 있을 수는 있는데요. 몸무게 별로 대충 저 정도의 칼로리가 소모된다고 생각하시면 됩니다.
< 줄넘기 장점 >
줄넘기는 생각보다 상당히 많은 칼로리가 소모되는 운동이라고 할 수 있습니다. 테니스, 배드민턴, 피트니스 등은 어떤 장소가 마련되어야 하고 특정 장소까지 가야 하는 번거로움이 있는데요.
줄넘기 같은 경우는 작은 공터 하나만 있으면 손쉽게 할 수 있으니 다이어트 시작하는 데 큰 부담없이 시작할 수 있는 운동이니 한 번 고려해 볼만 합니다. 저도 과거에 줄넘기를 열심히 하던 시절이 있었는데요. 효과는 분명 상당하다고 말할 수 있습니다.
참고로,
300kcal 정도면 공기밥 한 공기 정도의 칼로리로,
밥 먹고 나서 30분 정도만 줄넘기를 해도 공기밥 한 공기 정도는 뺄 수 있습니다.
TIP. 줄넘기 10분 칼로리는 얼마일까
2. 줄넘기 효과
① 체중 감량
줄넘기는 전신을 사용하는 운동으로 많은 칼로리 소모가 가능합니다. 달리기보다도 많은 칼로리 소모가 되기 때문에 체중 감량에 탁월하다고 할 수 있습니다.
72kg의 사람이 30분간 달린다고 했을 때 소모되는 칼로리는 약 265 kcal로 앞서 살펴본 줄넘기가 378kcal이었던 것에 반해 훨씬 적지요. 달리기보다도 더 고강도의 운동이라고 할 수 있습니다. 꾸준히만 하면 체중 감량은 당연한 것이지요.
② 심혈관 건강 향상
강도 높은 운동을 했을 때 심장과 폐가 단련되는 것으로 알려져 있는데요. 줄넘기는 꽤 고강도운동으로 줄넘기를 매일 30분 정도 꾸준히 하면 심혈관계 건강을 증진시키는 효과가 있습니다. 참고로 너무 강도가 약한 운동들은 심혈관 건강을 증진시킬 수가 없으니 심혈관 건강을 증진시키기 위한 운동을 알아보신다면 줄넘기 외에도 등산, 조깅, 계단오르기, 에어로빅 등을 해보시면 좋습니다.
③ 지구력 향상
평소 지구력이 약하고 오래 달리기도 어려운 분들이 있다면 매일 꾸준한 30분 줄넘기만으로도 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
④ 전신 운동 및 근육 생성
줄넘기는 팔과 다리, 그리고 뛰면서 복부까지 사용하게 됩니다. 완벽한 전신 운동으로 꾸준히 하면 근육 생성은 덤으로 따라옵니다.
⑤ 골밀도 증가
사람의 골밀도는 나이가 들수록 줄어드는 것으로 알려져 있는데요. 줄넘기는 골밀도를 증가시키는 데 도움을 줍니다. 뼈는 운동을 하게 되면 압력과 충격이 가해지는데 충격이 가해지면서 전기적 저항을 생성한다고 합니다. 이러한 전기적 저항은 뼈세포를 활성화시켜 뼈를 강하게 만듭니다.
