일에 집중이 안될 때 집중력을 향상시키는 방법 12가지를 알아보도록 하겠습니다.
1. 웹브라우저 창을 정리하기.
집중이 안되신다면 지금 웹브라우저에 창을 몇개 열고 있는지 확인해보세요. 최소 5개 이상은 열고 있지 않은가요? 지금 당장 집중이 되지 않는다면 우선 열린 브라우저 탭의 개수를 최소로 줄여보세요.
2. 산책하기.
정신이 산만하고 집중이 잘 안될 때 산책을 하면 집중력이 향상되는 것으로 알려져 있습니다. 길지 않더라도 10분 정도의 산책만으로도 지금 당장 산만함을 어느 정도 정리할 수가 있습니다.
3. 책상 주변 정리정돈하기.
데스크탑이나 노트북이 있는 책상 주위를 한 번 둘러보세요. 생각보다 너저분하게 필기도구, 수첩, 서류 등이 널려있을 것입니다. 깔끔하게 정리정돈 해서 시야를 정리하는 것으로도 집중력이 올라간다고 합니다.
4. 스마트폰 알림끄기.
직장인 10명 중 8명이 매일 딴짓을 한다고 합니다. 딴짓하는 시간의 대다수는 카카오톡, 인스타그램 등 SNS를 하면서 시간을 허비한다고 하는데요. 진짜 일에 집중이 안된다면 우선 스마트폰 알람을 다 끄는 것을 추천합니다. 집중이 안되다가 이제 막 집중하려는 그 타이밍에 카톡이 온다면 다시 집중력을 끌어올리는 데 시간이 걸리기 때문이죠.
5. 이어폰을 끼기.
주변에 혹시 소음이 크지는 않으신가요? 주변에 다양한 소음이 거슬린다면 이어폰을 착용하세요. 굳이 음악을 듣지 않아도 이어폰을 착용함으로써 소음을 차단할 수 있습니다. 자유롭게 다수가 회의하면서 일하는 분위기의 사무실에서 일한다면 이어폰 착용도 좋은 방법입니다.
6. 업무리스트를 정리하기.
너무 해야 할 일이 산발적으로 들어올 때 집중력이 흐트러질 수 있습니다. 사람은 멀티태스킹이 어렵기 때문입니다. 따라서 우선 해야 할 업무과제를 구체화시키세요. 구체화해서 목록으로 만들면 명확하게 해야 할일이 보입니다. 그리고 여기에서 더 나아가 데드라인에 따라 우선순위를 정하시길 바랍니다.
7. 간단한 업무부터 처리해보자.
긴박한 데드라인 업무가 없다면 업무를 나열해본 후에 가장 쉽고 간단한 업무 먼저 시작하시길 바랍니다. 업무의 난이도가 클 수록 더 큰 시간과 집중을 요구하므로 지금 당장 집중이 안된다면 시간이 덜 걸리는 간단한 것부터 처리하세요. 간단한 업무일지라도 완수하고 나면 자신감이 붙고 그 다음 업무를 진행하는 데 수월해집니다.
8. 우선 20분 먼저 집중하기.
집중력이 저하된 상태에서 1시간 이상 집중하려고 애쓰지 마세요. 집중력 떨어졌을 때는 짧은 시간을 설정해서 먼저 집중하는 훈련을 해야 합니다. 집중력이 현재 떨어진 상태임을 인정하고 20분 먼저 집중해보세요. 그리고 5-10분 가량 휴식을 취한 후에 다시 20분간 집중해봅니다. 집중하는 것 역시 습관이기 때문입니다.
9. 옥상에 올라가 가벼운 체조하기.
산책과 더불어 일에 집중하기 어렵다면 옥상에 올라가 가벼운 체조를 해보세요. 답답한 실내공기를 벗어나 체조를 하면 도움이 됩니다.
10. 충분한 수면취하기.
일에 집중이 안되는 것이 지금 당장의 문제가 아닐 수 있습니다. 근래에 잠을 충분히 자지 못했다면 하루 7시간 이상 수면시간을 확보하시길 바랍니다. 수면부족은 집중력 저하를 초래하며 인지기능도 떨어지고 기억력에도 악영향을 끼칩니다.
11. 아침 식사를 시작하자.
사람의 뇌는 포도당을 에너지원 삼아 일을 하게 됩니다. 저녁식사로 섭취한 에너지원이 아침이 되면 다 고갈되기 때문에 두뇌활동이 떨어지고 당연히 집중할 수가 없습니다. 아침식사와 집중력의 상관관계는 국내외에서도 많이 보고 되었으며 장기적으로 더 집중력을 키우고 싶다면 아침 식사를 시작해보세요. 확실히 오전시간 업무 성취도가 달라진 것을 느낄 겁니다.
12. 낮잠 20분 눈붙이기!
점심식사를 하면 식곤증으로 졸음이 쏟아지기 마련인데요. 20분 미만의 낮잠은 집중력 회복에 효과가 있어서 업무능률이 오르게 됩니다. 단, 식후 30분 이내에 자는 것은 더부룩함, 가슴 통증 등이 위장기관에 독이 되는 습관이므로 식후 1시간 이후에 낮잠을 추천합니다.
